عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تبلیغات
تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 16
نویسنده : rezhost
پشت بازوهایتان شل شده؟

اگر پشت بازوهایتان شل شده و ظاهر آن برایتان آزاردهنده است، بهتر است بدانید که ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها است... در این مطلب مامی سایت راه حلی برای رفع شل شدن پشت بازو در بانوان ارائه میدهد.

2 حرکت مهم برای رفع شلی پشت بازو در بانوان

اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد. در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد. این تمرینها را، دو ست، و هر ست 12 تا 15 تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل 3 پوندی (حدود 1.5 کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید. این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.

دمبل پشت سر روی توپ



یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید (اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود. در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید. سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد، وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.

شنای پشت بازو



روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد. طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است، تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 18
نویسنده : rezhost
بازدیدکننده محترم

اگر شما نیز وبلاگ آموزشی دارید می توانید آنرا در قسمت نظرخواهی گروه مربوطه برای ما معرفی کنید تا اینکه در وبلاگ درج شود.

این وبلاگ تنها وبلاگهای آموزشی را معرفی می کند و مسئولیت نوشته های وبلاگها بر عهده نویسنده آن وبلاگ می باشد.


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 11
نویسنده : rezhost

موتورهای جستجوی علمی و کنفرانس و کتابخانه علمی در ادامه مطلب

 


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 14
نویسنده : rezhost

وبلاگ ها ادامه مطلب


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 13
نویسنده : rezhost

وبلاگهای مفید در زمینه آموزشی در ادامه مطلب


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 13
نویسنده : rezhost

وبلاگ ها و وب سایت مجلات علمی داخلی و خارجی در ادامه مطلب


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 14
نویسنده : rezhost
۱-مدیریت نوین مدارس-حسن میرزایی

۲-مدیر مدرسه-اعظم گلی زواره


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 19
نویسنده : rezhost

وبلاگهای اساتید دانشگاه و دانشجویان دکتریدر اامه مطلب

 


تاریخ : 11 شهريور 1398
بازدید : 14
نویسنده : rezhost

وبلاگهای دانشجویاندر ادامه مطلب

 


به سایت من خوش آمدید

RSS

Powered By
loxblog.Com